?

Log in

No account? Create an account
Exercising Snoopy

Лечу плечо и совет физиотерапевта.

Я уже больше месяца лечу воспаление в плече и хожу на физио терапию.
Терапевт моя просто чудо. Я уже изучила кучу новых упражнений на верхнюю часть тела.
И ещё кучу растяжек. Всё идет в копилку знаний.
И вот вам девушки совет.
Никогда не делайте отжимания. Как бы вас не подбивали и не уговаривали.
Отжимания - это одно из тех упражнений, от которых вылетают плечи.
Ну если только вы не спортсменка с детства :)
У большинства женщин слабые плечи и неправильная постановка рук.
Если уж очень хочется, делайте с колен.
И ещё запомните. Чем выше ваш собственный вес, тем сильнее нагрузка(логично, правда).
У спортсменок кроме накачанных мышц, ещё и вес не высокий.
Есть множество других упражнений, при помощи которых можно развивать плечевые и около плечевые мышцы.
Всем привет и не болейте :)
Tags:

Comments

Поправляйся! Я никогда чистые отжимания не делаю, вот как чувствовала. А в планке стоять как - травматично для плеч?
Планка, не думаю. Это статистическое.
А отжимания... очень сложно удерживать плечо в правильном положении.
Ага, значит отжимания только с колен! Записываем!:)

Привет! А воспаление, кстати, известно почему вдруг случилось? Причины врачи выяснили?
Точная причина неизвестна.
Но учитывая, что это правая рука, скорее всего неправильная постановка плеч плюс нагрузки.
Плюс возможная компенсация из-за проблем с шеей уже много лет.
Да и мышцы в стресс входят легко, надо растяжку делать чаще и лучше.

Edited at 2016-02-07 02:01 pm (UTC)
Угумс.

Выздоравливай поскорей! Отжиматься, согласна на все 100, надо  с умом. Можно и не с колен, но если техника безупречна, пресс и спина укреплены и с колен уже стало слишком легко, но лично я такое вижу редко. И даже при такие данных,  я бы рекомендовала отжиматься с опоры.


Щас еще кошмарик расскажу - подруга пошла к тренеру типа "стать посильнее". Она совсем слабая - ей гирю 8 кг двумя руками поднять тяжело. Тренер ей дает отжимания на trx, типа нестабильность для более быстрых результатов. Как бы не получились неожиданные "результаты"...

Я впервые попробовала TRX на позапрошлом занятии у физиотерапевта :)
И это только после того, как она со мной уже несколько занятий отзанималась и знала, на что я способна.
Но у меня угол был небольшой, поэтому и нагрузка не очень большая.

Знай я сейчас про отжимания, точно бы не делала на той стадии, на которой я была, да и сейчас.
Но.... уже не переделаешь.

А про тренеров.
Мы с ней поговорили о кроссфите.
Этот вид занятий им сильно клиентов прибавил.
Там же нагрузки на новичков ужасные и форма страдает.
А хороших тренеров в кроссфите днем с огнем.
Кстати. Я тут нашла двух интересных товарищей.
Этот американец, физиотерапевт/ качок, работал с профессиональными спортсменами, кладезь знаний.
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A
А этот русский, в Орландо. Владелец спортзала. Очень детальные видео.
https://www.youtube.com/channel/UCeJFe2a_panVsCj6goZlTvQ
Может тебе пригодится.
Как у тебя дела? Напиши как нибудь если будет желание.
да, с колен ,это точно!
Snoopy

February 2017

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728    
Powered by LiveJournal.com